🌙 Ideias de Iftar e Sehri para o Ramadã (2026)

O Ramadã é um mês de reflexão — e comer com inteligência facilita o jejum.

Princípios do sehri

• Energia lenta: aveia, paratha integral, arroz integral.
• Proteína: ovos, iogurte, lentilhas.
• Hidratação: 2-3 copos de água + frutas aquosas.

Princípios do iftar

• Quebre suave: tâmaras + água primeiro.
• Depois: chaat de frutas ou sopa.
• Principal: um prato equilibrado.

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