🌙 Iftar- & Sehri-Ideen für Ramadan (2026)

Ramadan ist ein Monat der Besinnung — und kluges Essen erleichtert das Fasten.

Sehri-Prinzipien

• Langsame Energie: Hafer, Vollkorn-Paratha, Vollkornreis.
• Protein: Eier, Joghurt, Linsen.
• Flüssigkeit: 2-3 Gläser Wasser + wasserreiche Früchte.

Iftar-Prinzipien

• Sanft brechen: Datteln + Wasser zuerst.
• Dann: Frucht-Chaat oder Suppe.
• Hauptgang: ein ausgewogener Teller.

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